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手機如今已經成為日常用品，無論是開會、如廁還是運動，我們都會隨身攜帶這款設備。甚至在忙碌了一天之后，我們還會在床上長時間盯著刺眼的手機屏幕。你可能聽說過，電視、平板電腦和智能手機等設備的顯示屏所發出的藍光會對我們的健康產生不利影響，因為這些藍光影響到了能夠讓我們安然入睡的褪黑素的產生。

長時間盯著刺眼的手機屏幕這種行為可能會破壞我們的睡眠質量，對健康產生負面影響。而蘋果的這項最新功能就希望能夠在一定程度上緩解這個問題。有證據表明，藍光會破壞褪黑素的自然生成過程，這種激素會在夜間生成，提醒人體進入睡眠狀態。

在 iOS 9.3 正式版中，蘋果新增了一項全新的 Night Shift 功能，其目的就是為了通過調整顯示屏幕的色溫來避免藍光影響用戶睡眠。而問題在于，這個 Night Shift 真的有用嗎?

來自美國睡眠醫學研究院的醫學教授 Raj Dasgupta 給出了一個令人有點意外的答案，他說：“如果你睡不著的話，起床做點別的事情是個不錯的選擇，比如閱讀，但是現在的人通常會在手機屏幕上劃來劃去。”

梅奧診所把刺激控制列為良好睡眠衛生的組成部分之一，它指的是擺脫那些會讓思維抗拒睡眠的因素。你可以設立一些規則來實現刺激控制，比如只在睡覺時上床，或是保持清醒20分鐘以上就離開臥室。

“不少助眠類應用都很優秀，”Dasgupta說，“但這幾乎是一把雙刃劍，因為我的病人會為了使用這些應用而在床上使用手機。良好睡眠衛生的另一個要求是在睡覺之前減少暴露在刺激內容之前的時間，比如電視、社交媒體和新聞。

Raj Dasgupta 認為，Night Shift 功能可能會讓更多的人在夜間使用手機，對于那些已經有睡眠問題的人來說，這會讓情況變得更加糟糕。此前有專家曾經表示，在睡前一個小時就不應該再使用電子設備，因為刺激內容會讓我們難以入睡。

不過Dasgupta教授表示，Night Shift功能對于患有睡眠問題的人而言依然是一個受歡迎的工具，只要他們同時會堅持其他的健康睡眠習慣。“我并不認為使用它有什么問題，只要你知道什么才是良好的睡眠衛生。”

研究顯示，觀看背光屏幕會經常導致人們難以入睡，而過度觀看屏幕還會導致失眠，進而有可能引發肥胖和心臟病。如果必須在夜間看手機，那您可以盡量嘗試這些新設置。但最好的辦法還是不要把手機帶進臥室，或許看看報紙和紙質書也是不錯的選擇。